SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • A tak śmigam ja:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg ) Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę ćwiczeń. W dniu treningu brzucha możliwe że martwy ciąg. A w sobotę i niedzielę w czasie wakacji zamiast uczelni bieg na 3km na czas. Po treningu zawsze obiad, potem kolacja. Różnie bywa, co się trafi to jem ;) To na razie tyle. Ciekaw jestem uwag i opinii. Pozdro!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-06-21 21:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase przy sw do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, włozylem sobie diete na przykładzie http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html waze 74kg, mam okolo 172cm wzrostu. Mam 3 treningi kickboxing oraz 2 treningi na siłowni w tygodniu (po nowym roku będą 3). Zalezy mi na przybraniu masy. Śniadanie I Płatki owsiane 100g (b12, t7, Ww62, kcal 366) 2 Jaja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2007-11-25 15:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza i plany na FUTURE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] środkowy trening, a zwiększyć siłowy o jedną serię, czyli pozostać przy dwóch treningach na tydzień. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, nabiał, mięso Co lubisz jeść na obiad: mięso, warzywa, nabiał, makaron Co jako przekąskę: ser żółty, orzechy Co jako deser: panna cota, konfitura, miód, mufinka czekoladowa, sernik, szarlotka Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5191 Data: 2014-03-09 23:30:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta Poprawiona do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie 7.00 Mleko 2% -Bialko 3.4 -tluszcze 2 -weglowodany 4.9 Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj) -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Piersc z kurczaka -Bialko 21.5 -tluszcze 1.3 Ryz brazowy -Bialko 6.7 -tluszcze 1.9 -weglowodany 80 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-09-25 14:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pizam88-Dziennik Treningowy-Znowu zaczynam od zera...

    Temat
    Trening dla początkujących

    ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2008-10-27 13:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem Piotrek 24 lata staż pól roku proszę o pozaglądanie:)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pobudka bardzo wcześnie 6, jakieś śniadanie zazwyczaj jest to dwie trzy kromki chleba z jakąś kiełbasą, około 10 drugie śniadanie i tutaj był ryż 100gr+ kurczak 100gr, o 15 obiad zupa+róznie w zależności co było schabowy ziemniaki surówka, wieczorem około 20 100gr ryż + 100gr kurczak. Ostatni miesiąc czyli od początku Maja drugie śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-05-14 20:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 170 kalorii) -> 15:00 Kreatyna przed treningiem - Trening -> 17:30 Bialko 45 gram (jw.), 2 banany, jogurt -> 18:30 Pelnowartosciowy posilek (Co tam mamusia przygotuje na obiad, zwykle ziemniaki, mieso, surowka) -> 21:00 Puszka tunczyka, owoc -> 23:00 (Roznie bywa z pora tego posilku, przed snem) ok. 100 gram sera bialego / 45 gram bialka Dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-03-14 22:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla biednego studenta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 2 jaj 11,7/10,44/0,6 143kcal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal trening godz po obiedzie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10042 Data: 2010-09-24 12:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta - odwieczny problem z niedowagą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry, Od lat zmagam się z tym samym problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2015-06-15 10:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcja do sprawdzenia/poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8.00sniadanie przedtreningowy platki 100g rodzyny 50g mleko 200g bialko 40g W105 B50 T15 Przed Treningiem Banan 20gwęgli/ewentualnie jakies carbo 9.30trening 11Potreningowy(obiad) kasza 100gr piers 100gr warzywa 200g W80 B36 T6 kcl OBiad II ryż 100g piers 100gr warzywa 200g W90 B31 T29 14.OBiad III jajecznica/ Gotowane (5 jaj) 300g cebulka/lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2007-12-29 13:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobra dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( multiwitamina) - 8:00 Owsianka tak mniej więcej na 3/4 miseczki. -11:00 4 kurze jaja gotowane na twardo + chleb ciemno ziarnisty + sałata + dwa pomidory -13:30/14:30 obiad ( dwa mielone/ schabowe. 3/4 talerza ziemniaków i buraki czerwone ścierane gotowane) -15:00 białko (MUSCLEPHARM Combat Powder 1800g) 30 g + woda. -16:00 trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2015-11-28 00:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HeBRa21 / w dążeniu do masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - 2g/kg Mniej więcej taka dieta u mnie zagości : 1. 70g owsianych + 2 jajka + 50g dżemu (placek) 2. 100g makaronu + 150g wołowiny + warzywa 3. obiad + mniej więcej uzupełnienie 4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa 5. 100g razowego + 200g serka wiejskiego Oczywiście ok. 2 x dzień oliwa 20 ml do dań Nie będzie to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2010-11-09 17:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem - zamenic chleb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gB 2,7 gT 77,5 gWW kcal 384 13.15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW Obiad: 15/16 + to zależy jak szybko zrobię obiad:P Ryż biały/kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z oliwek Warzywa Razem: 28,2 gB 11,96 gT 78,9 gWW kcal 535,9 Ok 16.30 trening 17.30 - koniec treningu. Trzeba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2009-08-11 11:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta Prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15g 4. Szczypiorek 50g 5. Orzechy włoskie 30g III posiłek 1. Serek twarogowy ziarnisty 150g 2. Nasiona słonecznika 30g 3.jeden pomidor IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-03-10 14:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na obozie przy 2 treningach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trzyma dobrze, sila, moc, wytrzymalosc ida do gory ;) Jest to dwutygodniowy oboz Plan treningowy na obozie: 7.15 rozruch 8.15 sniadanie 11.15- 13.45 pierwszy trening 14.15 obiad 17.00-19.00 drugi trening 19.30 kolacja 22.00 cisza ;D Taki cykl trwa 3 dni po czym jest dzien przerwy( nic nie robienia) i to wszystko x3 przez 2 tygodnie. Wiec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-12-22 16:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekudcja + thermo speed?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. JEST SENS UŻYWAĆ SPALACZA, DOKOŃCZYĆ GO? Przykład mojej dzisiejszej diety Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 2 sztuki – gotowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-10-02 08:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z jednym dniem odpoczynku, do tego ćwiczenia na tyłek z gumą i obciążnikami na nogi3-4 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z różnymi obkładami Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryż, kluski, mięsa Co jako przekąskę :czekoladę, słonecznik, orzechy z miodem, lody Co jako deser :lody, czekoladę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2013-05-22 19:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny, 93 kg 1,5 roku staz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - kwietnia Typ budowy : ektomorfik przysiad 8x110 mc 6x130 wyc płasko 8x90 (maxow nie probowalem dawno) Posiłki podcas nocnej zmiany w nastepujecej kolejnosci : sniadanie, obiad, w pracy (jem na 2 razy) i przed snem...godziny wpisane w przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest to dzien nietreningowy, cwicze po sniadaniiu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2014-10-20 17:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - cyrosport), magnez / b6 / omega gold / witaminy, oslonki (verdin, hepatil_z witaminami)odblok - Clomed, po cyklu kreatyna i bialko. a do tego pozadna dieta (sniadenie obiad kolacja x2 + przekaski:) pierwsze dwa dni lykalem po jednej kapsulce Mass'a i trzeciego dnia juz normalnie jak na opakowaniu 1 z rana (z posilkiem) i jedna tak kolo 18. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14805 Data: 2011-09-01 13:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 25g Białko : 22g Tłuszcze : 30g Węglowodany : 75g Kcal: 650 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 60g Kcal: 500 Obiad 15:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-03-16 17:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)